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怎么克服精神疲惫

发布日期:2019-02-12浏览次数:280

疲惫是每个人都会遇到的情况,当你反反复复举起放下杠铃总有一刻你会乏力。是人都会累,也有很多情况会让你疲惫、但我们需要的是正能量的疲惫,换句话说就是一次优秀训练后的疲惫。而不是因为训练错误,外界因素,随便动一下就气喘吁吁。

所以我们要尽量克服那些不良因素导致的肌肉疲惫,让我们的锻炼更有效率,让我们的竞技水平更高。保证下一步的计划更完善的进行。

做好5细节,扔掉那些本可以避免的疲惫

1.脱水。

美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为:人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力,特别是在锻炼初始阶段,轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足,如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。

2.运动过于频繁。

如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复,就会让随后的运动更累。保证一次高质量训练后一定要休息够,恢复充分,建议运动后保证充足的睡眠,每周做2~3次力量训练,周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。

3.换气方法不对。

呼吸过浅会导致过度换气,让更多的二氧化碳进入体内,引发呼吸急促,体内缺氧,产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张,有节奏地、缓慢地深呼吸。

4.爱吃精细碳水化合物。

面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降,从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳,锻炼期间应当每餐食用小份食物,每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。

5.患有睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征的主要表现有睡眠中打呼噜、打鼾。这不仅会影响睡眠质量,还会让人白天困倦呆滞,运动时疲乏无力。记忆力减退、反应迟钝、工作能力降低等。如果你有睡眠呼吸暂停综合征,一定要及时找医生排查。

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