当前位置:首页 > 健身干货

深蹲膝盖痛?这个错误要避免!

发布日期:2019-02-12浏览次数:526

深蹲又被称为训练之王(King of exercise),在许多类型的体能训练中,深蹲都是重要的一环。

但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适,严重的甚至受伤!好好的深蹲变成一个危险动作,该怎么办?

深蹲没有错!

运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作!或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作

深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲,适不适合深蹲!错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因!

今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况!

如图所示:

图中示范者明显在深蹲过程中出现膝关节先行的状况,进行深蹲时候没有屈髋往后做,反而总是出现膝关节过多"往前推"的迹象!

导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节!

深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作,压力陡增!

深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,让膝关节的关节韧带受到压迫,造成不适甚至疼痛(最常见的就是膝关节前侧的疼痛)

正确的动作模式:深蹲是一个"坐(Sit)"下来的动作

躯干稳定脊椎中立,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。

记住:千万不要只做膝往前推的动作!

对于初学者来说,建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉!比如箱式深蹲

箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒,注意力自然就会集中到臀部。

操作过程

将注意力集中在你的臀部,屁股慢慢的往下坐,当屁股碰触到箱子后,停留一下并保持全身紧绷不放松,然后伸髋伸膝向上站起,

操作提示:

A.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。

B.箱子与脚的距离不要太远,否则你容易将重心过度放到屁股上,如果负重过重很可能造成你整个人后翻

中体力健六大核心优势:

课程:实操为导向、课程清晰易懂

实用:结合市场、实战培训

质量:精英小班教学、保障教学质量

全面:结合市场、课程体系全面系统

认证:证书含金量高、审查严格

服务:持续再教育、一次报名终身进修

中体力健教育理念:
    中体力健健身教练培训基地的教育理念是:用心做教育,做感动教育。

    中体力健健身教练培训基地签约行业优秀导师独立研发私人教练ZT3.0零基础私人教练课程体系,整个培训课程生动、专业、易懂、实用。

    通过严格军事化管理体系,确保导师的教学真正落地,领先的督教体系确保学员在学习过程中能够学懂、学会、会用;系统实战的教学方法能让每一位学员能够在中体力健快速改变,成为一名优秀的私人教练。