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增肌到底该怎么训练

发布日期:2019-02-15浏览次数:1141

不少人在做增肌训练的时候没有掌握好正确的方法,结果让想增肌的部位没有实现肌肉增长,不想增肌的部位却在不断长肉,那么我们要怎么避免这种增肌反而增脂肪的错误呢?

首先要懂得增肌训练的原理,肌肉是肌肉纤维构成的,力量训练是对训练部位的肌肉纤维破坏的过程,当身体肌肉组织受到破坏就会开始修复受损部位,修复过程产生"超量"恢复即是肌肉增长。

<增肌怎么训练1>

肌肉增长的饮食搭配

增肌饮食搭配要比没有健身的时候更多一些,而具体要增加什么?

蛋白质 富含蛋白质的食物包括牛羊肉,鸡蛋,牛奶,豆类等。

维生素 蔬果中的维生素补充也是增肌期间必须的。

碳水化合物 充分的碳水补充,为我们训练提供能源,让身体更快恢复。

脂肪 增肌期间的脂肪也是需要补充的,优质的脂肪有助于肌肉恢复速度加快。

<增肌怎么训练2>

事实上增肌期间还需注意

1.确定好增肌的目标

开始就明确清楚增肌目标,在之后的计划实行中会更容易坚持。

2.做好符合力量训练

饮食固然重要,而要实现好增肌的目标,光靠饮食调节还不够,搭配上相应的力量训练,增肌的目标才更可能实现。

3.适当有氧训练

有氧训练可以起到燃烧体质的作用,增肌期间的适当有氧能帮你减去多余体脂,这样你的肌肉线条也会更明显。

4.训练计划的落实

定好相应的增肌计划,还需保证好相应的执行,包括饮食搭配的跟进,运动训练动作的跟进等等。

5.注意休息

充足的休息可以让我们缓解力量和无氧训练带来的肌肉疲劳,休息好肌肉纤维修复也会更好,深度睡眠对肌肉增长来说是非常重要的,增肌期间一定要保证好睡眠的质量。

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