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硬拉技巧:拉紧腿后侧!

发布日期:2019-02-15浏览次数:1071

硬拉技巧:拉紧腿后侧!

硬拉是一个髋部驱动的动作!主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部!

在硬拉训练中有个非常重要的关键就是:保持腿后侧,臀部的张力(拉扯感!)就像是一把被拉开的弓箭!蓄满张力!

但是很多人在动作是往往会失去这股张力!特别是起始姿势时!

要如何改善这个状况呢?怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉?

方法一:

建议预备姿势时,不要随意的俯身下去抓杠,站直,想像你的手中已经抓着杠铃,然后以罗马利亚硬拉的动作屈髋俯身去握杠!

而在做进行罗马尼亚硬拉的过程中,臀部及腿後侧会逐渐出现"张力(紧绷、伸展、承载)"的感觉,预备姿势时持续保持这个张力,不要因为握杠就失去了

而有的人可能需要再透过"屈膝"来调整出适当的姿势(不弯曲脊椎)。

方法二:

上述的先采用罗马尼亚式,再透过屈膝来调整姿势;另一种是深蹲式,先以深蹲的形式下去,再透过伸展屁股来调整姿势。

以深蹲式来说,一开始会先蹲低(大幅屈膝),但这时候大腿后侧及臀部可能没有张力,所以需要再调整屁股的位置来产生张力,而做法是让臀部往上推高或者说在不弯曲脊椎的情况下,试着让腿伸的更直(上半身会更加倾斜)!有助于你在动作的时候让你的腿后侧以及臀部充满张力,蓄势待发!

记住:让腿后侧充满张力是尤其重要的事情,因为硬拉和深蹲不一样,深蹲一开始是离心收缩,下蹲到底时,只要有意识控制,自然会充满张力!而硬拉起始阶段就是向心收缩!在没有上紧发条的状况下是很难进行动作的!

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