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节食能减肥?你真的想多了

发布日期:2019-07-15浏览次数:124

       减肥可以说是一个永不过时的话题,尤其对于女生来说体重秤上的数字有任何波动都足以触动心弦,想要拥有好身材就不能和脂肪太过于亲密,有不少的人为了早日和脂肪“恩断义绝”,所以采取了节食的方法,那么节食真的可以让我们有效减肥吗?其实这真的是我们想太多了,好身材从来都不是饿出来的。

       减肥的关键在于消耗身体的热量大于身体摄入的热量。许多人都曾经想通过节食的方法,以减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。从短期来看,节食减肥也许会让你的体重有所降低,但那通常都是“障眼法”而已,一旦你恢复正常饮食,那么你的体重很快就会反弹。而且,长期身体摄入热量过少,身体供能不足会对身体健康有严重危害,比如:身体各细胞营养不足,会让大脑和皮肤受损,出现记忆力减退和皮肤松弛等症状,此外,节食还可能会影响激素水平,从而扰乱人体的内分泌。

       其实减肥并不一定非得要以牺牲健康为代价,健康的减肥方法往往是更有效的,首先你要保证每天按时吃饭,每餐可以只吃7分饱;控制热量摄入,成年男性每日摄入热量应为1750大卡以上,成年女性应为1300大卡以上;少食多餐,正餐之外可以适当加餐,如核桃、水果、奶酪等健康零食;选择健康的脂肪摄入,如深海鱼、坚果类等,这些不饱和脂肪酸含量丰富的食物,不仅不易发胖,还有利于减肥;适量运动,提高基础代谢。每周做3-4次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40-60分钟,能加强脂肪燃烧(有氧运动只有持续30分钟以上才能有好的燃脂效果)。更多减肥问题请关注中体力健健身学院!