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和“拜拜肉”彻底说拜拜

发布日期:2019-08-15浏览次数:196

下面分享4个动作消除“拜拜肉”:

动作一:伸展胸曲

动作描述:仰卧位,双腿同肩宽,膝关节约90度双脚踩地,背部垫泡沫轴,双手抱头。

锻炼目的:恢复胸椎曲度,改善含胸驼背

注意事项:

1、吸气胸椎延展,呼气展锁骨收肋骨

2、头部不适,可把头部垫高。

3、根据自身状态调整伸展强度。

动作二:“招财猫”

动作描述:站姿,双腿与髋同宽,双臂抬起,大臂平行地面,小臂垂直地面,掌心向内,四指握住大拇指向后。

锻炼目的:改善体态

注意事项:

1、吸气脊柱延展,呼气背部发力带动肘关节向后“拧车把”。

2、保持自然的生理曲度,始终收紧下腹部。

3、肩肘保持水平的一条线,肘关节90度

动作三:直臂下压

动作描述:站姿,两腿与髋同宽,上体挺胸直腰轻微前倾,滑锁略高于头,身体距器械一步远,双手略宽于肩俯握绳索手柄,两臂随绳索拉力自然在体前伸出。

锻炼目的:消除“拜拜肉”

注意事项:

1、呼气背部发力双手从胸前向后下压,绳索手柄至两大腿前面,略停片刻,吸气原路返回。

2、身体不动,两臂始终保持微曲,运动轨迹向下向后,下压过程中做扩胸夹背,还原时不要低头耸肩。

3、没有龙门架绳索,也可将绳索换成橡皮筋也可做此练习。

动作四:单臂哑铃颈后臂屈伸

动作描述:站姿和坐姿均可,单手持哑铃,手臂伸直上举贴近耳朵,另一侧手臂托住抬起的手臂。

锻炼目的:消除“拜拜肉”

注意事项:

1、吸气屈肘使哑铃下降至颈后,手腕略低于肘部,呼气三头肌发力带动小臂上举哑铃至手臂伸直。

2、运动过程中,大臂保持始终垂直于地面不动,头部保持中立位。

3、运动过程中,保持自然的生理曲度,始终收紧下腹部。