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减肥期间为什么要多喝水?

发布日期:2019-09-19浏览次数:78

提到“减肥”,很多人都有一段心酸史。正确的认识减肥对于最终的成功非常重要,减肥并不是单纯的“管住嘴、迈开腿”,而是一个综合性的“系统工作”,不仅需要运动学、营养学的知识,还需要医学、生理学、心理学的加持,这样才能健康的减脂!

今天我们来说说,在减肥中最易被忽视的环节——喝水。

水是生命赖以维持最基本活动的营养素之一:

●新生儿体重90%是水

●未断奶婴儿体重80%是水

●成年人体重70%是水

●老年人体重50-60%是水

人体的失水过程就是衰老的过程!

水是我们人体的主要构成成分:

占成人人体组成约60-70%;骨骼中含水约22%,肌肉中约75.6%是水,脂肪组织约7-10%是水分。

水可以调节我们的体温:

汗水是人体的冷却剂。

●水几乎是万能溶剂:

水参与运送营养物质到全身,为每一个细胞输送必须的营养素,是体内的清洁剂。

水是机体的内环境,必须维持稳定才利于物质代谢的进行和维持正常机能。

多喝水的好处?

●降低肾结石的发病率     ●改善口腔健康     ●帮助减轻脱水症状     ●促进疲劳恢复      ●帮助提高脂肪的代谢率

如何科学的补水

 

●少量多次       ●对于运动时大量出汗者,不要单纯补白水

●运动时应该如何补水:

1、运动前30-120分钟,补充300-500毫升,低温饮料效果更佳;

2、运动中每隔15-20分钟补充大约150-200毫升饮料;如果是出汗量大的运动,补充运动饮食;

3、运动后不可暴饮,以摄取运动饮料效果为佳(含糖、电解质)