当前位置:首页 > 健身干货

健身小常识(1)

发布日期:2019-09-29浏览次数:134

【偶尔运动不等于健身】

懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

【减肥水果排行】

1、苹果:含丰富果胶,能加速人体排毒。2、香蕉:含有丰富食物纤维,适合常便秘、肌肤干燥的美眉。3、葡萄柚:糖分少,含有丰富的维C。4、菠萝:菠萝的蛋白分解酵素很强,可帮助肉类的蛋白质消化,不过要饭后食用。5、奇异果:和肉类菜肴是绝佳搭配,能防止便秘、帮助消化、美化肌肤。

【怎样减掉腹部赘肉】

肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大,必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外,每天的饮食也必须注意,多食水果和蔬菜,尤其是黄瓜和西红柿,少吃米饭和馒头。

【练腹肌饮食很重要】

你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了许久的腹肌却仍看不到。那你就应该检讨饮食了。早晨一杯酸奶+一个鸡蛋,午餐一小碗米饭+一盘蔬菜+150g牛肉,晚餐一个番茄+一杯牛奶。

【瘦人增肥吃什么】

1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物。2、多吃瘦肉,肥肉则能免就免。3、小吃方面别选太油腻的,比如薯条、炸鸡等,喝橙汁比咖啡好。4、多吃点蔬菜,口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。5、可以吃点健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

【跑步让你更年轻】

经常锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼,等到35岁之后就会老态龙钟了,所以锻炼要趁早。最简单的锻炼就是隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了,八块腹肌出来了,屁股变翘了,大小腿线条漂亮极了。

【肌肉酸痛的缓解方法】

1、锻炼计划要合理、持续,长期坚持锻炼的人这种情况会明显减少。2、牵伸肌肉,可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。3、准备活动做充分,整理运动做合理,有助于防止或减轻肌肉酸痛。

【靠墙站也能瘦】

饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。看着很容易,其实几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,不仅瘦腰,而且腿、脖子、脸部也都能变瘦。

【健身最最最基础的食物清单】

1、蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。2、蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。3、零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!