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减脂最容易被忽略的习惯,你中了吗?

发布日期:2019-10-30浏览次数:37

如果你想减肥,

那你可以反思一下,

平时我们生活中有哪些长期的坏习惯,

因为真正决定你能否减脂成功的,正是你的习惯养成。

1、喝水太少

       除了我们从食物中获得的水分,每个人每天最好再补充1000-2000毫升水。如果天气热、运动流汗更多,那就要再补充更多的水。可以量一下自己常用水杯的大小,做一个每天喝几杯水的硬性规定。人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程:越是喝水少,胃液越多、越稠,人就越需要多吃食物来增加饱腹感;而你吃得越多,消化过程中消耗掉的体内水分就越多,脂肪缺水无法代谢,越积越多就变成了赘肉。

简单说就是减肥就要多喝水啦

2、吃太多

       大部分的胖纸都是因为胃口太好,吃的太多引起的。就算你饭后不是来甜点,而是水果酸奶坚果什么的,再健康的食物也不是没有热量的啊。

3、钟爱大米饭和面食

       作为一个中国人,大米饭和面条真是太好吃了,对小编来说,米饭甚至>肉,不过想减肥主食最好是减少细粮的摄入(白米饭、白面条、馒头、面包等),粗粮细粮搭配,减少整体碳水的摄入量。早上吃个蒸红薯+水煮蛋,或者牛奶泡燕麦片+水煮蛋,真的还是挺管饱的,冲着这个优点,粗粮吃起来啊!

4、能坐着就不站在

       很多人除了正式的运动时间外,其余时间能坐着就不站在,能躺着就不坐着,绝不多动一下!!

5、不吃晚餐吃宵夜

       有多少人为了减肥不吃晚餐的,可最后就要忍不住吃宵夜了...难道不吃晚餐就是为了吃更多的宵夜吗!

6、三餐不定

       三餐不定,容易暴饮暴食,影响身体激素平衡。长期营养搭配和饮食不规律,肯定瘦不下来啊。假如你上一顿吃太多了,这顿不饿,那也不能不吃,而是少吃点,吃易消化的。

7、吃饭很快

       我们吃饭一般要15~20分钟后才觉得饱,吃太快容易感觉不到饱足感,进而吃更多,摄入过多的热量。细嚼慢咽,好好感受食物,给你的身体一点时间来感觉到饱!

8、没有特意补充蛋白质的习惯

       健身的人都知道要多吃蛋白质,可以帮助长肌肉,而且蛋白质饱腹感强、所以平时饮食中应该注意减少脂肪、碳水摄入的同时,多补充蛋白质

9、心态不好

       不要把运动当成是磨难,开开心心去运动你的肉不是一两天吃出来的,所以也别指望你一星期就能瘦十斤。