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为什么吃水果不瘦反而胖?

发布日期:2019-11-06浏览次数:25

1.水果吃多也会热量超标

       水果摄入过量会导致热量超标,而且水果中的糖主要给肝脏供能,当已经摄入足够的能量,多余的果糖就会被转化成脂肪,储存在身体里

2.水果缺乏蛋白质

       水果富含膳食纤维和多种维生素,但是却缺乏蛋白质,只吃水果减肥,长期摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况

3.水果吃法不对

       不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果,正餐后身体能量补充充足,再吃水果,补充的热量就是多余的了

4.果汁≠水果

       喝鲜榨水果汁也是很容易胖的,水果经过榨汁损失营养,为了口感再滤掉果渣,更是损失大量纤维素,特别是市面上销售的果汁饮料,还额外添加糖、食用香精、色素等,给身体造成额外负担!

“水果减肥法”完全不可行吗?

NO!NO!NO!

那么减肥一族

如何正确食用水果减肥呢?

1.水果进食不宜过量

       水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃,根据2017年修订的《中国居民膳食指南》,每天摄入200-350g新鲜水果即可
2.选择低热量水果

       水果也有高低热量之分,想减肥,就尽量避开,榴莲、芒果这些高热量的水果

3.饭前吃水果

      饭前1小时左右吃水果,可增强饱腹感,降低对其他食物的欲望

4.坚持运动

      只吃不运动,吃啥都会胖!,吃水果减肥同理,也要配合一定的运动量噢~

最后,给大家推荐一些

适合减肥吃的水果

1、草莓

  • 草莓营养丰富,富含多种维生素及矿物质,被誉为“水果皇后”。

  • 草莓中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,饭后吃有利于消化。

2、桃子

  • 桃子水分含量高,每100g桃子水分占比为88%。

  • 桃子含有大量的膳食纤维和果胶,能够增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢。

  • 桃子非常适合低血钾和缺铁性贫血者食用。

3、蓝莓

  • 蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。

  • 蓝莓中的单宁酸,能有效对抗细菌,消除人体炎症,缓解肌肉酸痛感。

  • 蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。

4、李子

  • 李子热量低,富含胡萝卜素及矿物质。

  • 李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,帮助消化,特别适合饭后食用。

  • 李子含高量的果酸,多食伤脾胃,过量食用易引起胃痛。

5、苹果

  • 苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收。

  • 苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡。

  • 苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

6、石榴

  • 石榴含有多种氨基酸和微量元素,能帮助肠胃消化。

  • 石榴能够吸附血管中的油脂,加速血液循环,保护心血管。

  • 石榴能够改善体内的激素水平,帮助增强骨骼和肌肉。

7、火龙果

  • 火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,容易吸收,适合运动后食用。

  • 热量低,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。

吃水果能不能减肥

关键还是在于怎么吃

选择对的水果

适量、适量、适量,搭配合理运动

才能健康的瘦下来