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为什么训练总是容易受伤? 也许你根本不会穿鞋...

发布日期:2019-11-06浏览次数:20

       大家可能经常会讨论,最近入了什么蛋白粉、营养补剂,但是很多健身者都会忽略,为自己投资一双合适的“鞋”,大部分训练者去健身房会穿软底慢跑鞋,但其实我们在进行力量训练时,很多动作更适合穿硬底鞋;尤其是初学者,在做深蹲或硬举等下肢动作,若是鞋底过软,很容易导致身体重心不稳,影响训练效果,造成运动损伤,好的运动鞋,可以保护双脚在运动时不受伤,并给予足部舒适感!,因此,运动时穿着适合的运动鞋,非常重要,所以鞋子也是健身投资的重要装备,又给了你一个买买买的理由,开森不开森啊!

      不同的运动应选择不同的鞋子,到底哪一种鞋,才适合目前所做的运动呢?

01 . 帆布鞋

       这应该算是基础也是最受欢迎的鞋款,便宜又好穿的训练鞋,鞋底够硬、稳定性够高、包裹性够强,时尚还能搭配休闲穿着,不知道各位有没有发现,在国外的一些健身视频中,训练者更喜欢穿平底鞋、帆布鞋,做重量训练,这与重量训练的原理有很大关系,重量训练时,应选择平底耐磨的鞋子,运动鞋底过软,容易导致身体重心不稳,造成动作无效、身体受伤,而且一些有足弓的抓地力会显得不稳,帆布鞋比较硬,做动作时比较安全踏实,其次帆布鞋比较便宜,对付深蹲这种鞋底耗损率极大的动作,就会显得非常超值了。当然也有专门的重量训练鞋,鞋专业不过价格也很专业。如果你相当热爱健身,那么可以考虑“败”一双专业的举重鞋。

02 . 举重鞋

       举重鞋,拥有良好的稳定性,包覆足部内外侧,而举重鞋稳定的胶底表面,让鞋底避免因负重所产生的不稳定,更重要的是加高的鞋跟,因为通过脚踝活动范围的增加,它可以让你蹲到更低(深)的位置。同时,也有助改善整体的姿势。穿着举重鞋时,不能做出脚趾弯的训练动作,比较适合有一定训练经验的人买。

03 . 五趾鞋

       五趾鞋可以提高,脚踝、脚部、脚趾各部位的使用,提供更好的抓地力,身体跟足部都能以最自然的方式动作,提升本体感觉,并充分运用脚部的肌肉群,在刚开始穿的时候,会感觉异常的难以接受,但习惯后又是训练中最舒适的,五趾鞋适合普拉提,这类课程大多不会选择穿鞋训练,又需要保证稳定性与对核心的控制,因此爱出汗或者不喜欢光脚的朋友可以考虑一下五趾鞋。

04 . 多功能运动鞋

       有氧鞋,近年来,团课成为健身的流行趋势,如果选择不适合的运动鞋,容易扭伤脚或摔倒!那么健身房团体运动课程选择什么样的鞋子更合适呢?高低冲击有氧课程,属于有较多弹跳,多向性移动与刹车动作的运动,因此需要" 磨擦力" 与侧支撑较好的鞋子。建议的鞋款:有氧鞋、多功能运动鞋,鞋底刻纹较深的鞋款为佳!有很多鞋子都符合大底、硬底、包裹性好、稳定性强的条件,大家都可以选择,不过要注意,千万别穿气垫、泡沫软底之类的鞋子。

       尤其在进行大重量深蹲硬拉时,左摇右晃会造成运动损伤!你也可以在健身包里准备两款鞋子,跑步鞋和硬底帆布鞋,以应对不同的训练项目,毕竟一双糟糕的鞋会让你的运动难以忍受,更谈不上什么坚持了。