当前位置:首页 > 健身干货

经常肩颈酸痛? 也许是这个部位出现问题...

发布日期:2019-11-06浏览次数:18

       生活中人们长时间低头看手机,或者伏案工作,就会感觉到肩颈非常的僵紧和酸痛,严重的话甚至会头晕脑胀,提不起精神,感觉异常疲惫,肩颈僵紧和酸痛,也许是你的肩胛提肌出了问题!肩胛提肌属于颈部后侧的肌肉,这块肌肉在生活和训练中出现的都比较少。

起于:颈椎1-4节横突

止于:肩胛骨上角和肩胛骨内侧缘上部

当肩胛提肌收缩时,如果保持颈椎不动,那么肩胛骨上提,同时使肩胛骨下角向内旋转,即肩胛骨下回旋;

如果保持肩胛骨不动,右侧肩胛提肌收缩,可以使头颈部向右侧屈,同时向右侧回旋,即同侧屈、同侧回旋,两侧肩胛提肌同时收缩,可以使头颈部向后仰,即头颈部伸。

我们平时哪些行为

会导致肩胛提肌紧张呢?

1.伏案工作

       长时间伏案工作时,是处于含胸头前引的姿态。这个时候,手放在一个较高位置的平台或者悬空,我们的肩胛骨被支撑提高或者持续发力出现耸肩的现象,同时我们还做了抬头看屏幕这样一个动作。也就是说,我们同时做了肩胛骨上提以及颈椎伸的动作,它符合我们肩胛提肌的功能,并且肌肉在持续短缩高张力的状态。最终结果就是:肩胛提肌在缩短的位置持续发力做等长收缩,姿态保持时间越长,肌肉越紧张。

2.低头玩手机

       低头玩手机是头颈部大幅度屈曲的动作,头的重心靠前,有向下掉的趋势,这个时候头颈部后侧的肌肉就要拉着头部,也就是希望我们头颈部完成伸的动作来回到一个更轻松的位置。所以这个时候,头颈部伸的肌肉就会处于紧张状态。很不幸的就是,肩胛提肌就能让我们的头颈部伸,这个时候它就会持续收缩,变得越来越紧张。

       还有很多日常行为,会导致肩胛提肌紧张,就不一一列举啦,大家可以细心观察一下。所以,肩胛骨上提或者说耸肩的现象是引起肩胛提肌紧张的主要原因。而且这个动作同时会激活肩颈大多数肌肉,如果肩胛提肌紧张,那么你的肩颈也会是非常紧张的状态。

下面为大家带来几个肩颈酸痛的放松方法:

一、腹式呼吸1

1. 仰卧在垫子上,双手交叠放于肚脐上方

2. 鼻子缓慢吸气,将手慢慢顶高;嘴缓慢呼气,手慢慢下落至起始位置

3. 重复15-20次

二、腹式呼吸2

1. 将手放于身体两侧,吸气将肚子顶高,呼气,将所有气呼出去

2. 呼气的同时,感受肋骨下沉,并将手向脚后跟方向延伸,做沉肩的动作

3. 重复15-20次

三、泡沫轴放松

1. 将泡沫轴放于颈后位置

2. 头颈部做缓慢的左右转动,保持缓慢的呼吸

3. 重复15次

四、手法放松

1. 找到肩胛骨上角略微靠上的位置,用拇指按压住

2. 让客户做头颈部对侧屈,对侧旋转

3. 重复15次

五、 拉伸  

以拉伸右侧肩胛提肌为例

1. 上抬右手摸右侧肩胛骨,并保持动作

2. 头颈部向左侧侧屈,向左侧旋转

3. 如果有必要,可以使用左手,轻轻做下压

4. 保持动作15-30秒,做2-3组

六、肌能系贴扎

1. 裁剪好适当的贴布,剪成Y型

2. 中立摆位将贴布固定端固定于肩峰位置

3. 头颈对侧屈进行延展摆位,拉力20%,将贴布沿着斜方肌上束,贴于颈部

4. 可以将贴布保留24-36小时,持续放松肌肉,当出现红肿痒痛,可直接移除