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运动后怎么补水?

发布日期:2020-05-16浏览次数:34

运动时如何科学补水

俗话说水是生命之源,水的质量决定生命的质量,人体有60%-70%是由水份组成。很多人在运动过程中也在进行补水,但是不知道如何分配和补充的量,更有甚者当出现了明显的口渴了才补充水份。接下来教大家如何在运动中科学的摄入水份。

水的作用:

1.调节体温

2.滋润身体

3.润滑关节

4.保护人体器官和组织

5.改善便秘

6.减轻肾脏负担

7.运输营养物质

8.溶解部分营养素,有助于人体吸收

我们人体每天大约会流失:2-3L水(排汗,排尿,便秘,活动,呼吸),建议每天以少量多口的形式补充水份:2000-3000ML水。

运动中的合理补水:

原则:

积极主动,不要等口渴了再补水

方法:少量多次

运动前:运动前2小时摄入400-500ml,前15分钟可少量饮水(天气特别炎热应额外补液250-500ml)

运动中:每隔15-20min,补充200-300min,每小时补超过800ml/h

运动后:少量多次,不能大量饮入白开水,而应适当饮入含矿物质及糖的运动饮料,促进恢复。