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增肌训练后最佳恢复方法

发布日期:2020-06-01浏览次数:262

      运动训练后提高恢复体力这个过程十分重要,有效的恢复过程能让你的训练效果倍增,肌肉在运动后都需要24-48小的时候来进行修复调养。如果你过早就进行下一次的锻炼不但不会让你肌肉得到生长而且还会使你的肌肉消减!

干货:增肌训练后最佳恢复方法

 

1、拉伸

拉筋不仅仅能促进睡眠,还能促进全身气血循环。

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2、缓和运动

在剧烈运动后以慢速度移动5-10分钟,可以把你肌肉内令人感到疲倦的乳酸移除,同时还能减少肌肉的痛楚。

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3、科学膳食

在剧烈运动消耗大量体能后,应该重新为身体注满能量,让身体有足够能源恢复体力,修复肌肉,并迎接好下一场挑战。剧烈运动后的60分钟内进行饮食,这些食物应该包括高品质的蛋白质(例如:肉类)以及一些碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类。

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4、补充水份

运动过程中你会流失大量水份,除了应该在运动过程中补充之外,同时也应该在运动前,运动后进行补充。因为水份能促进身体的新陈代谢,以及使人体更快吸收营养。

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5、主动式恢复

就是进行一些简单、缓慢的动作来促进身体的血液循环,同时让营养更快被吸收,废物更快速地被排走。

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6、按摩

除了让你觉得舒服,同时也可以使你完全放松,并促进血液循环。

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7、交替冷热水浴

热水使你的血管膨胀,冷水则使其收缩,不停交替进行的话可以加速身体新陈代谢并使废物排出体内。先洗两分钟热水浴,之后再冲30秒冷水,来回进行4次,不要一下子转到极热或极冷,而是要慢慢转。

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8、大量睡眠

在你睡觉时,身体会产生“生长荷尔蒙”,这种荷尔蒙可以让细胞修复和肌肉生长。

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9、避免过度训练

有系统的训练计划,可以使你有充裕的时间进行休息和训练。

想快速恢复,最重要的是要看你的身体。当你感到累、厌烦或注意力下降时,你就需要更多的时间来进行休息了,否则会得不偿失。