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减脂怎么吃?

发布日期:2020-06-22浏览次数:235

在健身圈里有一句公认的话,叫做“好身材,三分靠练七分靠吃”,既然健身是这样,那减脂更是如此!可是有很多减脂的人对减脂期间的饮食有着很深的误解,认为想要减脂,一定要管住自己的嘴,到最后搞的自己都不知道该吃什么,怎么吃,结果自己的运动效果也同样不尽如人意!

那什么样的饮食才算是合理的减脂饮食呢?很简单,不要吃一些没必要的高热量食物,在保持正常饮食的情况下,减少你摄入的热量。这样的饮食才是减脂饮食!

在减脂期间的饮食应尽量保持以下的原则

1、保证日常三餐的主食摄入量

2、高蛋白低脂肪

猪肉鸭肉等家畜家禽的肉类尽量减少食用(鸡胸肉除外),虽让这类肉也富有蛋白质,但是同样脂肪含量还是很高的,为了补充充足的蛋白质而多摄入一定量的脂肪会不合算。建议增加鱼肉,鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。

3、少细粮多粗粮

可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮,多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物,不会像细粮那样,会被快速消化,释放热量造成脂肪堆积,从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。不过如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话,选择米饭和面食等细粮也是没有问题的,控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。

4、煎炸炒类食物尽量杜绝,多选择蒸煮类的食物

5、杜绝零食

米饭的热量是每百克115大卡,而薯片的热量竟然达到了每百克将近600大卡。基本一包薯片是6两米饭的热量。对于减脂期的人来说,零食就是最大的忌讳!

6、每天可以少食多餐

在每天的早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以适当的增加加餐,将午饭和晚饭的量,分散到两个加餐之中。所谓的加餐并不需要是吃到饱的那种,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米,这些都是简单的加餐,加餐的作用不仅是提高你身体的饱腹感,还能增加身体的基础代谢,最重要的是降低你午饭和晚饭的摄入量。