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弓步走的功效与作用有哪些?

发布日期:2020-05-14浏览次数:194

弓步走是一个较为出名的动作,有些人还是有所了解的,而一个人掌掌做弓步走的话,对身体是有很多好处的,但是弓步走也是有很多讲究的,但是很多人不清楚有什么功效与作用。那么,弓步走的功效与作用有哪些?一起来了解一下吧。

  弓步走的功效与作用

  1. 加强平衡力

  首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。

 

  2. 避免脊柱受压

  因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。

  3. 强化核心肌肉

  这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。

 

  4. 改善臀部肌肉

  在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。

  弓步走的动作要领

  1. 身体直立,两脚开立与肩同宽,双手掐腰。这是动作的起始位置。

 

  2. 一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 然后用前脚脚跟发力,将身体支撑向上站立,同时将后腿向前迈出,重复前面弓步蹲动作。

 

  4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走,必要时可以转身,直至推荐次数。