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卷腹和仰卧起坐有何区别?

发布日期:2019-07-31浏览次数:1010

       卷腹和仰卧起坐是有很大的区别的,其中最显著的一个区别就是仰卧起坐的时候上半身是完全离开地面的,而卷腹并不是这个样子的,做卷腹的时候要保持髋关节不动,只有上背部离开地面。

        如果我们想要训练腹肌的话,那么卷腹是要比仰卧起坐更加具有针对性的,因为相比于仰卧起坐,卷腹是一个孤立训练腹直肌的动作,而仰卧起坐则会调动身体臀部、背部以及胸部等多个身体部位,因此对腹肌的针对训练就不是那么强了。除了训练效果更好之外,卷腹在安全性上也要强于仰卧起坐,因为做仰卧起坐的时候我们的整个上半身是需要全部起来的,因此腰椎是承受了很大的压力的,而且加上很多人发力的方式都正确,所以这会很容易造成腰椎的损伤。卷腹其实是有很多种不同的方式的,其中比较简单的一种就是摸膝卷腹了,对于肌肉力量比较差的女生来说可以先从摸膝卷腹开始练起。

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