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新手特别容易犯的6个健身误区(上)

发布日期:2019-08-28浏览次数:923

你是否正想方设法减重塑形却毫无收获?还是在狠心节食,疯狂健身,但体重却一动也不动。没有正确的训练知识,可能会让你使用一套没有效果的运动计划甚至更糟糕,一个让你倒退的计划。为什么健身很久,依然没有进步?健身新手易犯的6个错误错误一:运动方式单一

        如果你完全只关心力量训练和有氧运动很难达到预期的减重目标。这不仅仅是因为身体会适应这种运动,很有可能是你会觉得无聊而放弃。

       如果刚开始运动的时候,你觉得在脚踏车上锻炼半小时简直要命,但是现在很轻松,这说明你已经获得了一些肌耐力,但这也意味着是时候改变运动方式给自己新挑战了。

错误二,用太轻的重量去塑形

       哪种方法更好呢?是轻量级多次重复还是大重量,少重复?两种途径都有各自的好处,但如果你的目标是雕塑体型和肌肉,那大重量,少重复是上上之选。

       轻量级有助于耐力训练,特别是对于越野滑雪和划艇等耐力型运动很有帮助。你可能可以在轻量级上做二十次重复,但挑战你的身体是用大重量,哪怕只做五次重复会让你的肌肉线条分明。大重量推举会增加肌肉力量,而且雕塑体形。

        如果你的目标是减重,大重量少重复,也是正确的训练方式,这与HIIT的运动的原理是一致的。重量级训练会在减脂的同时帮你保持肌肉质量。如果你打算尽快尝试这个方法,确保在进行辛苦训练之前,则是你可以安全轻松推举的重量。

错误三:误解肌肉酸痛

       大多数人都感受过肌肉酸痛,而且酸痛不是运动新手的专利,即使是最有经验的运动员也会不时感到酸痛。某种程度上讲,肌肉酸痛是运动的自然现象。专业用语是延迟性肌肉酸痛,一般在运动后24至48小时内发生。但什么样的酸痛算过于酸痛呢?你需要休息,还是坚持下去。

       花时间休息并让身体恢复是一个健康完整的运动计划不可或缺的。如果你醒来时发现很难下床,这个程度就是过于酸痛,这说明你太勉强你的身体了,你需要减缓达到预期运动目标的速度。这种疼痛意味着你需要休息几天,而且只进行轻度运动,比如散步。如果这时你继续坚持,结果只会是肌肉疲劳和把自己往后推。