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使用美腰机可以练出腹肌吗?

发布日期:2020-07-25浏览次数:524

我们在训练的时候,除了训练运动外,还会使用一些训练用具。美腰机是有作用的训练用具,当然使用美腰机对身体是好处,其中主要是瘦腰,而除了瘦腰外,美腰机还有许多好处。那使用美腰机可以练出腹肌吗?想知道的话,可以来看看。

 

美腰机

  美腰机可以练出腹肌吗

  美腰机是不能练出腹肌的。

 

  锻炼腹肌需要对腹部肌肉进行锻炼以增加肌肉组织纤维的活力,要注意肌肉纤维的数量并不会一直增长,成年后基本上肌肉纤维不会再增长,我们想要练出腹肌,是通过锻炼让肌肉纤维变粗。而使用美腰机并不能锻炼到肌肉纤维,也就不能练出腹肌。

 

  美腰机能减腹部赘肉

  美腰机不能练出腹肌,但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动,在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼,能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。

  锻炼腹肌的运动方法

  1. 卷腹运动

  仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

 

  2. 仰卧起坐

  身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。

  3. 平板支撑

  双肘弯曲支撑在地面,肩部和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组,每组做20-30秒即可。

 

  4. 收腹抬头

  仰卧在地板上,将膝部立起。脚底贴放在地板上,双脚稍微分开。将双手伸至头部交叉。然后抬起肩部和腿,保持动作至力竭。对腹直肌上部有效。每天可以做3组,每组15次。